pytanie 6 jaj całych czy 6 białek bo jak całych jaj to niezadobrze !!!!!!!!a jako zrodlo białka mozesz dodac tunaka i niezapomnij o zdrowych tłuszczach najlepiej oliwa z oliwek !!!!!!!popraw diete i daj do sprawdzenia :)
kontroluj diete, przestrzegaj podstawowych zasad mniej wiecej ogolne zapotrzebowanie, odpowiedni posilek przedtreningowy i potreningowy, odpowiedni posilek przed snem, posilek co 2,5-3h, tluszcze (np. oliwa z oliwek , orzechy) tez sa potrzebne w odpowiednich ilosciach Kre-alkalyn'u masz za malo Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-12-05 17:41:25
Zgadza się, nigdy wcześniej nie miałem styczności z oliwą z oliwek. Dzisiaj np już prawie w ogóle mi się nie odbijało ;). Dobrze odmierzam tą oliwę? Seewy, z treningiem na brzuch też mógłbym się do Ciebie zgłosić :D? Zmieniony przez - crytek w dniu 2009-06-19 19:47:35
dieta z dodatnim bilansem kalorycznym do tego cos do uzupelnienia brakow w diecie: bialko w celu uzupelnienia brakow bialka w diecie gainer w celu uzpelnienia kalorii w diecie olej lniany,mct,oliwa z oliwek - w celu uzupelnienia brakow tluszczy w diecie jesli spelnisz powyzsze wymagania to pomysl nad jakims stackiem
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tutaj ułóż dietę, te orzechy wywal ... zrób mniej więcej coś takiego (oczywiście pozamieniaj jak czegoś nie lubisz ...) 1. płatki owsiane, mleko, rodzynki , orzechy włoskie, suszone owoce 2. jajecznica z chlebem razowym 3. mięso (typu pierś z kurczaka, udo z kurczaka, wieprzowina, wolowina, ryba) + [...]
[...] 192 4: Kasza gryczana 70gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100gr B30 T3 W44 KCAL 334 5: Wołowina klasa I ścięgnista 100 Ryż biały 100 B28 T9 W77 KCAL 498 6:Ser twarogowy półtłusty 200gr Brokuły 200gr Oliwa z oliwek 30gr . B41 T40 T11 KCAL 563 Nie zawsze się trzymałem czasem jadłem mniej. Trochę spacerów, jazdy na rowerze. Czyli redukuje dalej
Olej slonecznikowy to syf ktory do nieczego sie nie nadaje. Oliwa z oliwek, olej lniany, canola, orzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik, tluste ryby, jaja. To glowne zrodla tluszczu.
moze na poczatek zacznij od; pozamieniaj wegle proste na zlozone podziel posilki na 5 lub 6 w ciagu calego dnia(przyspieszysz metabolizm) nie smaz miesa tylko je gotuj ostatni posilek chude mieso z warzywami tluszcze tylkon zdrowe (oliwa z oliwek). aminokwasy bcaa przed i po aerobach wydaje mi sie ze jak przejdziez od razu na diete redukcyjna [...]
Tłuszcze to tam obojętnie czym możesz podnieść to raczej nie ma problemu czy orzechy różnego rodzaju to tam bym celował w jakiejś lepsze czyli nerkowce czy migdały czy może orzechy laskowe albo włoskie w zależności które lubisz, jeżeli masz do podbicia białko i tłuszcz no to możesz sobie wrzucić na przykład dodatkowe jajko gdzie w jednym jajku [...]
Tluste ryby, olej lniany, tran, oliwa z oliwek, orzechy wloskie, jaja, slonecznik, pestki z dyni to podstawa. Do tego jeszcze dochodzi tluszcz z produktow mlecznych, maslo, mieso itp. Nie powinno byc problemu.
Pestki dyni nie są jedynym moim źródłem tłuszczu. Jajka smażone na maśle klarowanym. Olej kokosowy mam, ale jest dużo zbieżnych opinii na jego temat, dlatego na razie odpuściłem. Oliwa z oliwek dodawana do surówek. Biorę też olej z wątroby rekina w tabletkach, ale to jako dodatek raczej, więc nie wliczam do bilansu kalorycznego.
Najpierw przeczytaj tematy podwieszone (te które podał Mateo) 1. Wylicz swoje zapotrzebowanie na kalorie. 2. Oblicz ile musisz dostarczać na dobę białka, węglowodanów i tłuszczy. 3. Dobierz odpowiednie produkty (np. żródło białka to chude mięsa, jajka, ww to np. ryże, kasze, płatki owsiane, tłuszcze to np. oliwa z oliwek, siemie lniane, pestki, [...]
Ile wazysz? Wiecej zdrowego tluszczu daj (oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany, wiecej tranu 3kaps to malo, tluste ryby) i warzywa. Wywal margaryne, jajka jadaj całe. Odrazu po treningu ww proste ale nie banany, lepiej miod, glukoza, wafle ryzowe lub carbo.